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최종수정 2018.06.01 15:12
퇴행성 관절염에 좋은 운동요법은?
2017.03.06 03:26  |  조이피트 취재 기자  newbamm@medinfit.co.kr
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퇴행성관절염은 노화, 과사용, 외상 등으로 관절연골이 퇴화되면서 관절변형이 일어나는 질환이다.

관절을 움직이는 근육과 인대가 약화돼 연골의 마모현상이 심해지면서 관절염이 시작되고 통증으로 나타나게 된다.

개개인마다 관절의 노화에 차이가 있듯이 퇴행성관절염의 원인은 나이, 성별, 유전적 요소, 비만 등 다양하다.

중년 이후에는 나이가 많을수록 발병 빈도가 높아지고 여성에게서 정도도 심하게 나타나므로, 이에 대한 대비와 예방이 필요하다.

보통 퇴행성 관절염의 치료방법은 적당한 휴식과 운동의 배합, 그리고 문제가 되는 관절에 대한 국소적 치료 등이다. 평소 체중조절을 하도록 하고, 근력강화 운동을 꾸준히 하는 것이 중요하다.

특히 퇴행성 슬관절염의 운동치료는 관절가동범위를 증가, 유지시키고 근력 훈련을 통해 힘을 기르는 것이 주 목적이다. 또 정적(static)지구력 및 동적(dynamic) 지구력을 증진시켜 관절을 보다 기능적으로 유지할 수 있도록 하며, 골밀도를 증가시키고 전체적인 기능 및 긴장감을 증가시키는데 있다.

효과적으로 운동을 하기 위해서는 질병의 상태와 특성에 맞는 운동 종류를 해야 한다. 관절염 환자는 관절에 부하가 적은 저충격의 형태로 근력회복 운동과 관절운동을 하는 것이 중요하며, 관절의 체중부하관절의 경우 연골에 무리가 가지 않도록 체중부하를 줄이면서 운동해야 한다.

예를 들어 집안 의자에 앉아 실시하는 대퇴사두근 강화 운동과 고정식 자전거 타기 등은 관절에 큰 무리를 주지 않으나, 심한 굴곡상태에서 실시하는 것들은 관절 기형 등을 야기할 수 있기 때문에 피해야 한다.

이미 기형이 된 관절의 경우도 너무 강하게 움직이면 불안정하게 되고 통증을 가중시킴으로 주의해야 한다.

또 격렬한 신체활동은 운동 후 2시간 이상의 지속적인 관절통을 유발한다. 그러므로 관절의 가동범위가 어디까지 가능한가를 인식하고 있는 것이 중요하다.

그러나 운동치료의 이점에도 불구하고 관절염 대상자들은 자신들에게 적합한 운동의 종류와 방법에 대해 알지 못하는 경우가 많다.

사랑모아통증의학과 이도석 원장은 "운동으로 통증과 같은 관절염 관련 증상들이 악화될 것을 우려하고, 운동을 할 기회가 주어지지 않아서 운동을 효과적으로 하지 못하는 경우가 많다"라고 말했다.

이어 "운동에 전혀 경험이 없는 퇴행성관절염 환자에 있어서는 초기 운동이 통증을 유발하기도 하고, 질병 자체와 방어적인 근육의 감수성, 근력, 고유수용체 등을 감소시켜 관절의 불안정성을 증가시킬 수 있기 때문에 운동 강도는 낮게 실시하는 것이 바람직하다"며 "특히, 몸을 긴장시키는 적당한 스트레칭을 위주로 하여 많은 반복 횟수와 세트 수의 증가를 동반한 저항성 운동이 좋으며, 수영이나 수중 에어로빅 등이 효과적인 운동이다"고 설명했다.





조이피트 취재팀(newbamm@medinfit.co.kr)

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총 6글
0 / 300자  
김철수 19.08.21 07:49
살빼니 퇴행성관절이 좋아짐
  총 0댓글
김병곤 19.02.23 11:51
  총 0댓글
김진아 19.02.17 07:46
여자가 많은 이유-월경기간에 렐락신 분비, 연골이 연화되기 때문. 월경기간에 운동 살살하세요
  총 0댓글
박상환 18.07.27 19:42
,
  총 0댓글
윤주영 17.12.15 23:31
ㅔㅐ
  총 0댓글
허학 17.05.19 08:05
운동종류와가동범위가없어서아쉼
  총 0댓글
    1    

 
살빼니 퇴행성관절이 좋아짐
ㅡ그냥저냥
삶은 달걀을 먹는게 아니면 후라이..
감사합니다
ㅊㅅ
ㅏㄴ
단백질 꾸준히 섭취해야겠네요~
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