막장운영 불량센터바디체인지 본선은?초콜릿 복근을 만드는 법
서비스 전체보기
뉴스
 - 전체기사
 - 피트니스
 - 메디칼
 - 푸드/영양
 - 스타일
 - 기획/연재
 - 행사/동정
 - 조이포커스
 - 조이피플
 - 전문가칼럼
 - 기사제보
운동영상강의
 - 운동영상강의 전체보기
 - 부위별 운동법 검색
 - 근력운동
 - 요가
 - 스트레칭
바디체인지
조이토크
회원권양도
 - 회원권팝니다
 - PT이용권 팝니다
PT 아카데미
 - 생활체육지도자 3급 기출문제 풀이
트레이너 자료실
 - 프리미엄 자료실
 - 일반 자료실
구인구직
 - 구인정보 전체보기
 - 구직정보 전체보기
중고장터
 - 팝니다 전체보기
 - 삽니다 전체보기
쇼핑몰
최종수정 2018.06.01 15:12
운동하다 담 걸렸을 때 대처법은?
2017.07.25 17:53  |  조이피트 취재 기자  newbamm@medinfit.co.kr
로그인하세요
 8 

운동중 과도한 근육사용으로 어깨와 목 등에 뻐근함이 느껴지며 통증이 발생하는 경우가 적지 않다.

흔히 '담'이라고 부르는 이 증상은, 운동할 때 뿐만 아니라 컴퓨터 앞 생활에 익숙한 사무직 종사자들에게도 자주 나타나곤 한다.

심하면 일주일 넘게 일상생활에 불편함을 줄 수도 있다.

특히 허리, 어깨, 목 등에 자주 나타나는 담 증상, 원인은 무엇이고 어떻게 대처해야할까?



잘못된 자세, 갑작스런 운동이 담 불러

운동 중 어깨나 목 등에 담이 걸리는 경우는 대부분 근막동통증후군으로 인한 통증이다.

근막동통증후군은 근육을 둘러싸고 있는 얇은 막인 근막이 스트레스나 갑작스러운 근육의 움직임 등에 의해 조직이 손상되며 근육세포 내의 칼슘 농도에 이상이 생겨 발생한다.

이를 방치하게 되면 목이나 허리 부위에도 통증이 발생할 수 있으며 심하면 허리디스크, 목디스크를 초래한다.

아울러 평소 운동부족으로 근육의 힘이 떨어졌거나, 잘못된 자세로 수면을 취해 생기는 근육의 긴장도 담을 부르는 원인 중 하나다.



스트레칭, 반신욕, 생강차 등 담증상에 도움

만약 운동 중 담 증상이 왔다면 따뜻한 물수건을 이용해 수축된 근육들과 혈관들을 풀어주도록 한다.

온찜질로 근육을 이완시킨 다음 혈액순환이 원활하게 이루어질 수 있도록 가벼운 스트레칭으로 뭉친 근육을 풀어주는 것이 좋다.

목과 어깨에 담이 걸렸을 경우, 목을 좌우 앞뒤로 천천히 돌리며 이완을 시켜주고 목을 뒤에서 앞으로 숙여주는 스트레칭을 하는 것이 필요하다.

찜질을 하거나 반신욕, 더운물 목욕 등을 해주면 혈액순환이 원활해지면서 근육이 풀리는데 도움이 된다.

이러한 증상을 풀어주는 식품으로는 따뜻한 생강차가 도움이 된다.

생강은 몸을 따뜻하게 해주는 효과가 있어, 증상이 풀리는 속도는 느리지만 혈액순환을 원활하게 해 담 증상 완화시켜준다.

담 증상을 예방하기 위해서는 평상시에 증상이 나타나지 않더라도 어깨나 허리를 펴고 앉는 습관을 가져야 한다.

특히 요즘처럼 추운 날씨에 갑작스러운 운동은 담에 걸릴 위험이 높아지므로, 준비운동을 충분히 해주는 것이 좋다.

또 운동 중간에 팔을 돌려주거나 위로 올려주는 등의 스트레칭을 자주해야 몸이 고정된 자세를 유지하는 것을 막아준다.





조이피트 취재팀(newbamm@medinfit.co.kr)

Copyright (c) JOYFIT All rights reserved.
모든 컨텐츠(기사)는 저작권법의 보호를 받은바, 무단 전재·복사·배포를 금합니다.




로그인하세요
 8 


 
스마트폰이 목 건강을 위협한다  |   전문가칼럼
[닥터U 칼럼]바쁨중독  |   전문가칼럼
건강검진 전엔 껌도 씹으면 안된다?  |   메디칼
[닥터U 칼럼]담배 쉽게 끊기  |   전문가칼럼
복부비만시 담낭용종위험 3배 증가  |   메디칼


총 4글
0 / 300자  
안삼준 19.06.10 21:05
ㅊㅅ
  총 0댓글
이성재 19.01.05 18:30
@박성호
  총 0댓글
오정렬 18.10.01 10:57
스트레칭을 열심히 해야겠네요.
  총 0댓글
이애경 18.08.03 15:55
지인에게 전송하려니 되지 않네요 -.-;;
  총 0댓글
    1    

 
살빼니 퇴행성관절이 좋아짐
ㅡ그냥저냥
삶은 달걀을 먹는게 아니면 후라이..
감사합니다
ㅊㅅ
ㅏㄴ
단백질 꾸준히 섭취해야겠네요~

회사소개 이용약관 개인정보 보호정책 광고안내 고객센터